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大连市卫健委通知
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摘要：尤其在夏季，人们的需水量增多，如果配合药茶辨证饮用，可起到解渴生津及养生保健的双重作用。如生脉茶（西洋参、麦冬、五味子）可益气养阴生津；竹叶清心茶（淡竹叶、薄荷、
尤其在夏季，人们的需水量增多，如果配合药茶辨证饮用，可起到解渴生津及养生保健的双重作用。如生脉茶（西洋参、麦冬、五味子）可益气养阴生津；竹叶清心茶（淡竹叶、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除烦；乌梅茶（乌梅、陈皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷叶决明茶（荷叶、决明子）则可清热化湿等等，均适合夏季饮用，建议在医生的指导下辨证选用。
夏季当使阳气长养盛大
夏季心火亢盛，心与小肠相表里，故易出现小便赤涩疼痛等症状。
3.《灵剑子》导引法
《灵剑子》载录“补心脏导引三势”，夏用之，可补心养心。
“心脏导引法”
2.《黄庭内景五脏六腑补泻图》
（三）养生功法
子午之时，阴阳交变，适当午间小憩可回避暑热，恢复精力，午睡时间以0.5—1个小时为佳，不宜过长。午睡应尽量采取平卧姿势，不要随意坐着或趴在桌面上入睡，不仅不利于消除疲劳，甚至醒来会出现头晕、耳鸣、视线模糊等不适症状。还要注意不要当风入睡，防止腠理开泄，风邪入中，诱发疾病。
各区市县卫生健康局，高新区教育文体卫生局、长兴岛经济区社会事业管理局，各有关医疗机构：
《大连市民夏季中医养生指南》的通知
夏季气候炎热，各种食物尤其是大连地区特有的海鲜，极易腐败变质，食用后可引发急性胃肠炎、痢疾等胃肠道疾病，故应注意选择新鲜食材，不食隔夜腐败的食物。
七、简便易行的养生方法
四、运动
《素问?四季调神大论》篇云：“夜卧早起，无厌于日”。因夏季昼长夜短，故可适当晚睡早起，但晚睡时间不宜超过23点。
（一）“使志无怒”
此法需经常修习，可以祛除心胸间各种风邪疾患，对心脏疾病起到预防作用。
大连地区痛风发病率较高，尤其夏季，人们往往热衷于啤酒加海鲜的饮食，更易助湿生热，流注于关节，诱发痛风发作。
预防方法：低嘌呤饮食，忌食肥甘厚腻醇酒，监测血尿酸，必要时遵医嘱降尿酸治疗。
第三势：取站势或端坐，将两手合掌于胸前，指尖向前，极力伸臂，至力极为度。
高温状态下易出现中暑，常见头晕、头痛、发热、口渴、多汗等症状，甚至出现昏迷、四肢抽搐。一般婴幼儿、老年人、肥胖、糖尿病人等更易发生。
五、情志
导引术等养生健身功法是我国古代传统养生术，夏季五脏归属于心，选择修炼针对心脏的养生功法可以养心护心，防止心脏疾患的发生。推荐的功法有：八段锦之摇头摆尾去心火、《黄庭内景五脏六腑补泻图》之“心脏导引法”和《灵剑子》导引法中的“补心脏导引三势”。其中，八段锦之摇头摆尾去心火通过下蹲摆动尾闾，刺激脊柱督脉，摇头则可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热，心肾相交，去除心火的作用。可以一定程度上缓解心烦，失眠等心火上炎的症状。后两种功法则可起到补心养心的作用。
（三）纳凉
（二）着装
夏季汗出过多，易发痱子、湿疹、汗疱疹等皮肤疾病，同时蚊虫肆虐，也易发生虫咬皮炎。
夏季的运动方式可以选择慢跑、游泳、太极拳等方式。不过，运动量不宜过大，因为过度运动后的大汗淋漓易耗伤气阴，甚则伤阴中暑。
《黄帝内经?四气调神大论》认为，夏季人的情志要“使气得泄，若所爱在外”，即是要培养乐观积极、外向开朗的性格，大胆表达自己内心的想法，使气机宣畅，不致郁积。
关于印发
（二）“使气得泄”
需要注意的是，海水浴前要做好充分的准备活动，严重的高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患及女性月经期均不宜海水浴。此外，到深海游泳不能盲目逞强，要结伴而行，互相照应，同时要防止礁石划伤及海蜇蜇伤等外伤。
再反方向进行，动作相同。左右各做三次。做完三次后，身体重心左移，右脚回收呈开步站立，同时两臂经两侧上举，掌心相对，两腿膝关节微屈，同时屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
动作一：重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。
夏季虽酷暑炎热，但阳气充斥于外，脾胃阳气反而不足，如果贪食寒凉之品，易损伤脾阳，引起吐泻等症状。故夏日饮食宜温不宜寒，切勿贪凉喜冷，损伤脾胃。尤其不提倡大量食用冰镇饮料及瓜果。
文章来源：《中国卫生事业管理》 网址: http://www.zgwssyglqk.cn/zonghexinwen/2022/0527/555.html
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