大连市卫健委通知(2)

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摘要：三、起居 （四）药茶 夏季腠理开泄，汗出过多，易耗气伤阴，故可多食一些解暑清热，生津止渴的时令瓜果，如西瓜、乌梅、香瓜、梨、桃等。也可以饮

三、起居

（四）药茶

夏季腠理开泄，汗出过多，易耗气伤阴，故可多食一些解暑清热，生津止渴的时令瓜果，如西瓜、乌梅、香瓜、梨、桃等。也可以饮用绿茶、花茶、乌梅汤、绿豆汤等饮料来解暑生津。

大连地区三面环海，海洋对气候的调节作用十分显著，因此，大连在夏季气温适宜，是难得的避暑胜地。

1.八段锦导引法

大连市卫生健康委员会

夏季当养心，素有心病，如心气不足或心神失养，可服用小麦、大枣、柏子仁等补养心气。《素问?脏气法时论》中说：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之……心色赤，宜食酸。”酸味收敛，可顾护体表，防止出汗过多，且能生津止渴，增进食欲。因此，夏季可以适当多食酸味的食物，如草莓、乌梅、西红柿等。此外，夏季还可适当食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火过盛。

2022年5月25日

第三势：两手十指相交叉，前伸，用脚踏两手中，左右脚互换各30次。

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的俗语，也是因为夏季阳气浮于肌表，脾胃阳气虚弱，生姜不仅可以起到温中散寒，和胃降逆的作用，还可以佐制其他食物的寒凉之性。

二、饮食

（四）痛风

（二）搓劳宫

六、易患疾病

第二势：正身端坐，闭气，用一手按大腿腹股沟处，一手向上举，挺腰身，至力极，然后左右互换重复前面动作。

（一）宜酸宜苦

夏季起于立夏，止于立秋，包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季为四季之盛，其阳气盛大，日长夜短，气候炎热，雨水充沛，万物茂盛。如《黄帝内经?四气调神大论》云：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 夏季在五行属火，五脏应心。夏季养生当顺应其阳盛于外的季节特点，使气血适当活跃，玄府开泄，即所谓“养长”。

第一势：端坐，闭气，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上颚，身体侧弯，同时两手上撑过头，掌心向外，至力极。左右行功同。

（五）皮肤疾病

夏季阳光充足，在烈日下活动时，服饰上还要注意遮阳防晒，戴好帽子、太阳镜、遮阳伞等防晒用品。

第二势：正身端坐，用左手按左大腿上，右手向上托举，向上托举时自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。

预防方法：在大量饮水的基础上，可以食用清热泻火，清利小便之品，如绿豆、荷叶、竹叶、冬瓜等，引热从小便而出。如症状不缓解，要遵医嘱用药。

（一）中暑

（三）泌尿系感染

冬季潜藏

此法包括四势：

（一）睡眠

夏季炎热，居处要经常开窗通风，保持空气洁净，但要特别注意不能贪凉。选择空调、风扇等降温时，温度设定不宜过低，一般与室外温度相差7℃以内，保持在26—28℃，空气湿度保持在60%左右。

一、季节特点

动作五：身体重心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。

该方法对于阳气虚衰，冬季易反复发作的一类疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等有很好的预防作用。

动作四：身体重心左移；同时，上体由右向前，向左旋转；目视右脚跟；

同时注意保护头部、眼睛不能让太阳直射。严重的心脏病、高血压、甲亢、肺结核、有出血倾向的患者，不宜进行日光浴。

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。

（三）顾护脾胃

动作二：两腿徐缓屈膝半蹲呈马步，两臂下落，两手扶于膝关节上方，目视前方。

为发挥中医治未病作用，积极开展中医四季养生行动，大连市中医医院结合滨城地域特点，组织专家制定了《大连市民夏季中医养生指南》。现印发给你们，供各地区、各单位开展中医科普活动，指导城乡居民做好夏季中医养生保健参考使用。

（二）日光浴

平日里要保证水的摄入，以温开水为宜，饮水时要小口慢饮，忌大口豪饮，反而增加脾胃的负担。出汗较多时还要适当饮用淡盐水，并注意补钾，以维持体内电解质平衡。

第四势：收势。行功完毕，闭目端坐良久，然后将口中唾液分3次咽下，再叩齿3次而止。

（四）不食酸腐

以一手的拇指，顺时针搓压另一手的劳宫穴30次；再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，双手交替进行；最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止，劳宫为心包经的荥穴，每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。

文章来源：《中国卫生事业管理》 网址: http://www.zgwssyglqk.cn/zonghexinwen/2022/0527/555.html

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